Der Weg zur inneren Ruhe & Balance
Als Ihr persönlicher Coach unterstütze ich Sie dabei, durch Atem- und Entspannungscoaching Stress abzubauen, das Wohlbefinden zu steigern und ein tiefes Gefühl von innerer Ruhe und Ausgeglichenheit zu erreichen.
Körper & Geist im Einklang
Gemeinsam begeben wir uns auf eine Reise zu Ihrem wahren Selbst, bei der Sie lernen, durch bewusste Atemtechniken und Entspannungsübungen Ihren Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die regelmäßige Anwendung dieser Techniken bietet zahlreiche Vorteile, von tiefer Entspannung und Stressabbau bis hin zu verbesserter Schlafqualität und emotionaler Ausgeglichenheit.
In meiner Rolle als Coach entwerfe ich gemeinsam mit Ihnen einen maßgeschneiderten Plan, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist.
Finden Sie zurück in Ihre natürliche Balance
Der Atem ist die Brücke zwischen Körper und Geist. Ein bewusster und kontrollierter Atem kann uns helfen, Stress abzubauen, Ängste zu lindern und unsere emotionale Balance wiederzufinden. Entspannungsübungen ergänzen diese Praxis, indem sie die Muskulatur lockern, den Geist beruhigen und zu tiefer innerer Ruhe führen.
Steigern Sie mit Atem- & Entspannungscoaching Ihre Lebensqualität
- Stressreduktion: Lernen Sie, wie Sie durch Atemtechniken akuten Stress bewältigen und ein Gefühl der Gelassenheit herstellen können.
- Verbesserung der Schlafqualität: Spezielle Atemübungen, wie die 4-7-8-Technik, können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und einen tieferen, erholsameren Schlaf zu genießen.
- Emotionale Stabilität: Regulieren Sie Ihre Emotionen und finden Sie zu innerer Balance durch gezielte Atemübungen.
- Steigerung der Konzentrationsfähigkeit: Erhöhen Sie Ihre mentale Klarheit undFokussierung durch Praktiken, die den Geist beruhigen und sammeln.
- Körperliche Entspannung: Lösen Sie physische Anspannung und fördern Sie einallgemeines Wohlbefinden durch bewusstes Atmen.
Meine persönlichen Atemtechnik-Favoriten
Die folgenden Atemtechniken sind ein wesentlicher Bestandteil meiner Praxis und bieten einen direkten Weg, um Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Ich ermutige Sie, sie auszuprobieren und zu erleben, wie sie auch Ihr Leben bereichern können.
Box-Atmung
(Vier-Quadrat-Atmung)
Die Box-Atmung ist eine kraftvolle Technik zur Förderung der Ruhe und Konzentration. Sie umfasst vier Schritte:
- Einatmen: Langsam durch die Nase einatmen, während bis vier gezählt wird.
- Luft anhalten: Den Atem für vier Zählzeiten halten.
- Ausatmen: Langsam und vollständig durch den Mund ausatmen, dabei bis vier zählen.
- Luft angehalten: Nach dem Ausatmen die Luft für vier Zählzeiten halten.
Diese Sequenz wird mehrere Male wiederholt, um das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu fokussieren.
4-7-8-Atemtechnik
Diese Technik, entwickelt von Dr. Andrew Weil, basiert auf Pranayama und ist besonders wirksam, um Entspannung zu fördern und wird von mir regelmäßig zum Einschlafen angewendet:
- Einatmen: Durch die Nase ruhig einatmen, dabei bis vier zählen.
- Luft anhalten: Den Atem für sieben Zählzeiten halten.
- Ausatmen: Vollständig durch den Mund ausatmen, dabei bis acht zählen.
Die Übung sollte mindestens viermal wiederholt werden. Ich finde, sie ist besonders hilfreich, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten und den Geist von den Sorgen des Tages zu befreien.
Herzkohärenz-Atmung
Diese Technik fördert ein optimales Herzratenvariabilitätsmuster und einen Zustand der Herzkohärenz, was zu emotionaler Balance und mentaler Klarheit führt.
Die Praxis beinhaltet:
1. Einatmen und Ausatmen: Langsam und tief in einem gleichmäßigen Rhythmus ein- und ausatmen, etwa fünf bis sechs Atemzüge pro Minute.
Durch die Synchronisation des Atemrhythmus mit dem Herzschlag unterstützt die Herzkohärenz-Atmung verbesserte emotionale Balance und physiologische Funktion.
Honorar
Das Honorar für ein Atem- & Entspannungscoaching beträgt € 120 für ca. 90 Minuten, inklusive 20% USt., inklusive aller Vor- und Nachbereitungen, um eine effektive Betreuung zu gewährleisten.
Wir bitten Sie, die Rechnung direkt im Anschluss an Ihre Sitzung in bar zu begleichen.
Vielen Dank für Ihr Verständnis.
Stornierungsrichtlinien für Termine
Sollten Sie einen vereinbarten Termin nicht wahrnehmen können, bitten wir Sie, uns dies mindestens 24 Stunden vorher telefonisch oder per E-Mail mitzuteilen. Bei Nichtbeachtung dieser Frist müssen wir leider eine Stornogebühr in Höhe von 65% des regulären Preises berechnen.
Infogespräch
Hier lernen wir uns am Telefon kennen, klären Ihr Anliegen und finden die beste Herangehensweise für Sie.
Dauer: 15 Min
Preis: Kostenlos & unverbindlich